食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。 　　

1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃) 　　

超级功能：塑造肌肉、防止饥饿 　　

秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷 　　

对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症 　　

“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨 　　

“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压) 　　

2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等 　　

超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口 　　

秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸 　　

对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病 　　

“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥 　　

“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类 　　

3.菠菜及其它绿色蔬菜 　　

超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子) 　　

秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维 　　

对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂 　　

“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆 　　

“冒牌”替代品：无 　　

4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪 　　

超级功能：强健骨骼，帮助减肥 　　

秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾 　　

对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症 　　

“正牌”替代品：无 　　

“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶 　　

5.无糖原味的即食燕麦片 　　

超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平 　　

秘密武器：复合碳水化合物及纤维 　　

“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品 　　

“冒牌”替代品：调味的谷类食品 　　

6.鸡蛋 　　

超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪 　　

秘密武器：蛋白质、维生素A和B12 　　

对抗：肥胖 　　

无替代品 　　

7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉 　　

超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统 　　

秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾 　　

对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病 　　

“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子 　　

“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨 　　

8.全天然的无糖花生酱 　　

超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪 　　

秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁 　　

对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病 　　

“正牌”替代品：腰果和杏仁酱 　　

“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。 　　

9.橄榄油 　　

超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统 　　

秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E 　　

对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病 　　

“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油 　　

“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油 　　

10.全麦面包 　　

超级功能：防止身体储存脂肪 　　

秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌 　　

对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病 　　

“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司 　　

“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。 　　

11、蛋白粉 　　

超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪 　　

秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽 　　

对抗：肥胖 　　

“正牌”替代品：意大得乳清干酪 　　

“冒牌”替代品：大豆蛋白 　　

12、树莓及其它浆果(莓类) 　　

超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口 　　

秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C 　　

对抗：心脏病、癌症、肥胖 　　

“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。 　　

“冒牌”替代品：水果果冻